在家中就能练习的瘦大腿伸展运动

减肥方法 2023-06-03 10:49减肥方法www.jianfeiren.cn

虽然在健身房中运动可以更好、系统的燃烧脂肪和减肥瘦身，又有多少人能有充足的时间去健身房进行专门的运动呢？所以对比于健身房中的减肥运动，家中的伸展运动更受大众喜爱。因为在家中运动更加的随意，不仅不受时间的限制，练习的方式方法也更加的随意。

介绍三个可以减掉大腿赘肉的运动方法

1.深蹲

脚尖朝外，双腿与肩同宽站立。挺直上半身，抬起头部，眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的向下蹲。直到大腿与地面平行。

下蹲的过程中要保证，双脚脚尖和双腿膝盖朝外伸展，并且后背保持平直，臀部向上挺翘。

这个运动可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉群，有改善下半身血液循环和�***僦鞠囊约跋雀≈椎男Ч�

2.双腿开合伸展

躺在地垫或者床上，后背保持平直。保持后背平直，收紧腹部和臀部。将双腿向天花板方向伸展。调整呼吸，慢慢的将双腿向左右分开伸展，直到双腿肌肉伸展的极限。保持两个深呼吸后返回。

每天重复伸展15到20次左右。这个运动可以拉伸大腿根部肌肉群。对瘦腿、促进下半身血液循环有着非常大的帮助。，这个运动还可以拉伸腹部及臀部的肌肉群。瘦腹和翘臀的效果也很好。

3.侧腿伸展

侧卧在床上或者地垫儿上。用左手托起头部，保持后背平直。左腿弯曲，将左脚放在身体的前侧。收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的向上抬右腿。每次循环抬动20次左右。

右侧进行同样的伸展。也要保证伸展20次左右。这个运动可以拉伸到大腿外侧和内侧的所有肌肉群。给腿部塑形和给盆骨归位有着很大的帮助，对改变腿型和燃烧腿部脂肪的效果非常好。

不用去健身房，同样可以快速瘦腿。只要每天按照以上三种方式去练习，就会成功告别大象腿，摆脱大腿根部肥胖。