每天练习五分钟，一个月腹围就能减少5厘米的运动

减肥方法 2023-06-03 10:49减肥方法www.jianfeiren.cn

最近非常流行一种简单的伸展运动，每天练习五分钟，坚持运动一个月，不仅能让腹围减少五厘米以上，就连臀部也会变得挺翘。

1.向上伸展运动

双脚呈六十度角，脚后跟合并站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。手臂举过头顶，双手在头顶上方合十。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。身体慢慢的发力，向上伸展。直到双脚脚跟离地，并且感觉身体已经拉伸到极致。保持三个深呼吸后返回。每天重复伸展10-20次左右。

这个运动可以拉伸臀部及腹部的绝大多数肌肉群，对提高基础代谢和�***僦镜娜忌沼凶欧浅４蟮陌镏Ｕ飧錾煺乖硕鼓芗***倌谠嘀镜娜忌眨凶偶康氖莞购徒】瞪硖宓男Ч�

除此以外这个运动还能促进肠胃的蠕动，有�***偈澄锵判挂约跋薇愕淖饔茫跣「刮У男Ч浅Ｏ宰拧�

2.向下伸展运动

双腿与肩同宽站立，双脚稍微向外侧歪斜，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。向前举起双臂。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的下蹲身体，直到大腿与地面平行。保持这个姿势三个深呼吸后返回，每天坚持伸展20次左右。

下蹲的要保证后背挺直，并且膝盖向外侧伸展。运动的时候一定要伸展到大腿内侧肌肉、腹部以及臀部的肌肉有微微的酸痛感，只有伸展到极限的运动才能得到预期的效果。

向下伸展的运动可以拉伸下半身以及腹部的肌肉群，对改善身体的血液循环和提高新陈代谢有着非常好的效果。

这个运动还能给腰部肌肉塑形，不仅能燃烧腹部脂肪还能让腰身的形态更好看。

坚持以上两个练习，就能改善身体的血液循环和提高新陈代谢。达到减肥瘦身和改善体质的效果。这两个伸展运动都能有效的拉伸腹部以及臀部的肌肉群，瘦腰和消除内脏脂肪的效果极好。

每天利用五分钟，就能轻松的缩小腹围和翘臀，赶紧练起来吧。