减肥什么运动效果最好？大家减掉以后会反弹吗？

一. ，你应该了解一下肥胖形成的原因以及减肥的原则。

脂肪代谢减少是肥胖的根本原因，被现代医学列为代谢性疾病。，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原则。

二.如何健康减肥

1. 要进行适当的运动

运动包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动有氧运动可以加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇（包括游泳、跑步、跳绳、瑜伽等）。

无氧运动可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目（专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重、以及健身房撸铁）

有氧运动多属于耐久性训练，需要连续不断重复多次达到运动效果，而无氧运动是高速剧烈运动，持续时间短，负荷强度比较大。

2. 哪个减脂效果好？

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。

做些无氧运动以辅助减脂。

3. 有氧无氧运动顺序

应当把力量训练放在有氧之前。因为为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备，在进行负重运动时是在利用储存在肌肉的肌糖，在用糖原作为然料。先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原，在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪。

三. 饮食控制

俗话说，想减肥，“七分靠吃，三分靠运动”，严格控制生活饮食方式和习惯

如何吃？

1. 改变进食

少吃多餐和八分饱等进食方式对防止体重反弹很有效。日常生活中进食习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。

1）吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。

2）吃饭时注意先吃菜，后吃饭，可以防止吃进过多的主食，细嚼慢咽、八分饱。

3）一日三餐餐餐不少，早饭吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，并以素食为主。

4）少吃多餐，切勿暴饮暴食，多喝热水或温水。

2. 改变饮食结构

在饮食营养均衡的基础上注意多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。

3. 改变烹调方式

烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤，不要吃得太油腻。最好能够自己动手做饭菜，少去餐馆吃饭。从根本上降低摄入到身体中的脂肪含量，减轻肝脏代谢脂肪压力。

注意！！！

减肥后会反弹吗？

反不反弹取决于你是否坚持运动，保持良好的饮食习惯。当你保持养成良好的生活习惯，坚持积极运动，控制饮食，反弹？是不可能的。

加油～～～