一周瘦五斤的减肥方法，敢试就能瘦

减肥方法 2023-06-03 08:29减肥方法www.jianfeiren.cn

减肥燃脂并不是件立竿见影的事。这次推荐的减肥方法却可以在一周时间内帮助你减脂五斤。除此以外这次的减肥方法还能保证身体的健康和肌肉的塑形。

一周瘦五斤的具体减肥方法

饮食篇

1.第一到三天

这三天的饮食主要以蔬菜和低热量的蛋白质类食物为主。达到排毒和消除脂肪的效果。

这三天要保证三餐饮食，如若饮食间隔出现空腹感，可以吃黄瓜等需要大量咀嚼的食物来充饥，不要过分的忍耐饥饿。

每天最多喝500毫升牛奶和三个水煮鸡蛋，蔬菜的食用量不受限制。每一餐不能吃太多，防止将胃口撑大。

每天的饮食食材是，脱脂牛奶或者酸奶、水煮蛋和蔬菜。它们既能给增强饱腹效果、给身体补充营养，还能降低碳水化合物的摄入量和�***俪ξ傅南判埂�

2.第四天到第七天

后四天的饮食相对丰富，要严格控制每种食物的摄入量。在保证营养充足的基础上减少热量的摄入。

第四天到第七天同样要保证三餐饮食，其中早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱。饮食间隔出现的饥饿感同样可以吃西红柿和黄瓜来充饥。

三餐的饮食食谱

早餐全麦面包一片（或者麦片牛奶半碗）+水煮蛋一个+两种以上蔬菜吃到饱

午餐清蒸鱼肉或者清蒸鸡胸肉（手掌大小）+杂粮米饭（拳头大小）+两种以上蔬菜吃到饱

晚餐水煮虾五只+三种以上的蔬菜汤或者大拌菜吃到饱

运动篇

如果有运动习惯的人，继续保持运动，要将运动变得规范化，保证每天有四十分钟以上的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展。

如果是运动小白，可以挑选一些自己喜爱的运动循序渐进的进行，这样更有助于运动的持续性，对提高运动效果有着极大的帮助。推荐一些有趣味的运动，例如篮球、跳绳和瑜伽等。

减肥是调整身体的过程，先是排毒促进代谢，然后慢慢的调整饮食，保持低热量和营养均衡的饮食的摄入。还要增加运动量，以此来�***偃贾透硖逅苄巍�