三餐正常吃，体重往下掉，减肥不再难

今天给推荐给大家一个8小时减肥法。该方法起源于欧美，流行于日本。并且日本有做过节目，专门组织20岁、30岁、40岁年龄段的减肥人士，用此方法进行减肥，对她们进行跟踪，见证减肥效果。结果很令人兴奋：8小时减肥法的确能够有效减肥。而且减肥效果相当不错。而我国的女星白百合也在一次采访中透露过自己用8小时减肥法成功减掉了几十斤。

 

这是一个很简单的减肥法，其实是从饮食习惯上来进行对身体的管理，关键还是两个字：坚持！

8小时减肥法：指的是在8小时内完成一天中的三餐，比如你早饭是9点吃的，中午是12点吃的，那么最后一餐晚餐应该是在5点钟，如果你7点就吃了第一餐，那么最后一餐应该是在3点。这三餐可以吃任何东西，米饭，鱼肉，水果......也可以不用太在意数量，可以敞开了吃，当然暴饮暴食是不对的，但是，这三餐之外，如果饿了，不能吃任何事物，只能喝水。比如3点吃完晚饭，一直到10点睡觉，这6小时期间除了喝水，不能吃任何食物，要保持空腹状态。

 

这个减肥原理的关键词：固定就餐时间、喝水2000ML、提高代谢、控制血糖

饮食时间限制在8小时内，那么空腹的时间会有16小时，这期间，胃部有足够的时间消化食物，进行能量代谢，从而减少脂肪的囤积。所以身体的代谢能力将有很大提高。而且这个方法主要实现的是脂肪的代谢，所以对腰部和腹部的减肥特别有效，因为这两个部位是最容易堆积脂肪的。

 

而且有营养学家做过研究，证实控制进食时间在10小时之内的，会比14小时以上的人，更容易减重。并且，有利于控制血糖。很多人减肥总是失败的原因，就在于晚上摄入了过多热量。如果一天内摄入的热量三分之一以上都是在晚上6点之后，那么减肥这件事，只能屡战屡败了。

而在这空腹的16小时中，还要饮水2000ML，一方面代替点心补充能量，毕竟水也是能让人有饱腹感的。另一方面，喝足够多的水可以将身体代谢出的垃圾排出体外，让减肥成功加码！

 

对于减肥人士来说，还有一个问题就是总会遇到瓶颈，每当在减肥成功了几斤之后，体重就再也下不去了。所以建议在使用了一个有效的减肥方法之后，再辅之以适当的运动，才能更有可能达到理想的减肥效果。

 

另外，千万不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍。熬夜会使身体代谢功能失常，肠胃运化能力变弱，哪怕熬夜的你不吃任何东西，早饭中饭合并吃一顿，还是会导致发胖或减肥失败。一天至少睡足7小时也是减肥成功的关键之一。这个方法有效的前提是有一个规律的作息。

对于减肥人士还有几点建议：

1. 一定要吃早饭，每天吃早饭的人更容易控制体重。身体并不会因少吃一顿而更瘦，相反长期不吃早饭的人更容易发胖。并且早饭的最佳时间是食欲最旺盛的7点到8点之间。这个期间吃早饭，也更容易消化。

2. 尽量固定三餐的时间，这样身体的代谢也更规律。晚饭尽量在6点之前，远离高脂肪、高热量、高糖食物。

3. 不管是什么减肥方法，毕竟不是泻药，都不可能一蹴而就，立竿见影，关键的还是“坚持”俩字。而且个人体质不同，方法因人而异。只有坚持过了，才知道适不适合自己。

减肥的事业任重道远，奔走在路上的朋友，加油了！