健康减肥餐单，24天减13斤

　　日常饮食习惯安排

　　1.将两餐改回三餐，加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2.菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3.餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4.开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

　　五天餐单安排如下

　　周五减肥餐单

　　早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

　　餐点红枣几颗，酸奶一杯。

　　午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

　　餐点橘子一个。

　　晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　周六减肥餐单

　　早餐玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

　　餐点圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

　　餐点桃一个。

　　晚餐山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

　　周日减肥餐单

　　早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

　　餐点苦丁茶一杯(因她最近有些上火，)，秋枣一些。

　　午餐红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。

　　餐点葡萄几颗。

　　晚餐牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

　　周一减肥餐单

　　早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

　　餐点葡萄一些。

　　午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

　　餐点酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　周二减肥餐单

　　早餐牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　　餐点葡萄一些。

　　午餐米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

　　餐点桃一个。

　　晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

　　不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。

　　这是为大家推荐的健康减肥餐，采取这样的饮食方式可以帮你加快减肥速度哦。

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