添加上一个星期减肥法

1. 周一断食日

仅喝水或无糖茶，帮助重启代谢并清理肠道（需注意低血糖人群慎用）。

2. 周二至周五低碳日

早餐：蛋白质为主（如鸡蛋/无糖酸奶）+少量低GI水果；午餐：150g瘦肉+200g非淀粉类蔬菜；晚餐：清蒸鱼/豆腐+绿叶菜。严格控制碳水摄入，每餐体积不超过两个拳头大小。

3. 周末美食日

可正常饮食但避免暴饮暴食，建议优先选择优质碳水如杂粮饭、红薯等。

1. 运动搭配

2. 饮食分配