6个超燃脂小动作 局部零赘肉

塑造完美身材的秘诀：简单动作轻松打造窈箕身姿

想要拥有傲人的身姿吗？不必过于焦虑，不必刻意追求复杂的运动方式。简单的日常动作，只要长期坚持，同样能达到瘦身塑形的效果。接下来，就为大家介绍几个局部瘦身的超有效减肥动作。

一、强健腰背肌：小燕飞

腰背肌肉劳损是现代办公室一族的常见职业病。想要缓解这一问题并塑造挺拔身姿，可以尝试“小燕飞”动作。每晚睡前或餐后两小时，趴在床上，去除枕头，双腿和头部、背部同时向上抬起，坚持3-5秒。每组10个动作，每天进行2-3组，你会发现腰背肌肉逐渐变得强健有力。

二、修长小腿：提踵练习

小腿是全身最难瘦的部位之一。想要让小腿变得修长和纤细，可以尝试提踵练习。站直身体，双脚稍微分开，慢慢提起双脚脚跟，同时深呼吸，保持1-2秒，然后慢慢放下，同时呼气。每组30个动作，每天进行两组，你会发现小腿肌肉逐渐收紧，跟腱部位变得更加修长。

三、舒缓颈肩肌肉：时钟操

长时间坐在电脑前，颈肩肌肉最容易疲劳。来做一个“时钟操”吧！站直身体，双手侧平举，然后慢慢向上举，呈现时钟的十点十分状。如此往复交替，每次50组，每日4次。你会发现颈肩肌肉得到了很好的放松和锻炼。

四、告别蝴蝶袖：哑铃练习

想要穿无袖衫却苦于手臂的蝴蝶袖吗？哑铃练习可以帮你收紧大臂肌肉。坐在椅子上，双手握住哑铃，置于胸前，小臂弯曲，慢慢举过头顶，感觉到肱三头肌部位的拉伸感。每组15-20个动作，每日3组。你会发现手臂逐渐变得紧致。

五、紧实大腿肌肉：后踢腿

亚洲女性常有大象腿的问题，收紧大腿肌肉能让双腿看起来更修长。尝试芭蕾的后踢腿动作，站直身体，收紧大腿肌肉，抬起一只腿向后外侧方向拉伸。一条腿做10次后换另一条腿。每天完成2-3组，你会发现大腿肌肉逐渐变得紧实。

六、平坦小腹：卧位抬腿

肚子上的赘肉让人烦恼不已。睡前进行一组卧位抬腿运动，平躺在床上，双脚同时抬离床面，感觉腹部肌肉收紧。每组10次，每天1-2组。坚持一段时间后，你会发现小腹逐渐变得平坦。

这些动作都很简单，不需要花费太多时间，每天只需要十几分钟就能完成。赶紧行动起来吧！运动后配合按摩和拉伸，效果更佳。持之以恒地坚持下去吧！相信你会拥有一个完美的身材！