男生在家如何快速减肥
减肥食谱 2025-11-07 10:13减肥食谱www.jianfeiren.cn
对于大基数男生（如190斤减至160斤）的居家快速减脂方案，需兼顾高效燃脂与关节保护，以下是综合多个训练计划和饮食建议的实用方案：
1. 核心燃脂循环
每天完成5-6组循环，每组间休息30秒
2. 替代方案（无跑跳）
1. 控制热量缺口
2. 蛋白质补充
坚持训练配合饮食管理，2周后体脂率会有显著下降
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