范志红减肥 范志红减肥营养食谱

1. 拒绝极端节食

强调避免"饿-撑"两极化的饮食模式，错误减肥可能导致贫血、月经紊乱、消化系统疾病等问题，需优先保证营养均衡。

2. 营养密度优先

减肥期间需重点补充：优质蛋白质（如鸡胸肉、虾仁）、膳食纤维（全谷物、深色蔬菜）、慢消化碳水（燕麦、红薯）及维生素矿物质，避免单纯追求低热量。

3. 体脂率比体重更重要

通过调整饮食结构（增加蔬菜与优质蛋白）配合运动，可能体重未降但体脂率下降，身材更紧致。

1. 三餐分配原则

2. 特色烹饪法

1. 执行要点

2. 适应调整

若饥饿感强，可增加瘦肉、水煮蛋或低脂乳制品，禁止零食替代。

如需具体食谱示例（如21天餐单第5天或第10天），可参考详细图文教程。健康减重需长期坚持科学饮食，而非短期极端方法。