有运动基础的怎么减肥

一、高效燃脂运动组合

1. 高强度复合动作

推荐开合跳、波比跳、登山跑等全身参与的动作，这些动作燃脂效率是跑步的2倍，每天3-5组，每组间隔1-3分钟，可快速消耗内脏脂肪。

注意动作细节：如波比跳需保护腰膝，登山跑需保持核心稳定。

2. 力量与有氧结合

3. 低冲击替代方案

若关节敏感，可选择屈髋勾脚、侧迈步夹背等无跳跃动作，每周3次，对膝盖友好且燃脂效果显著。

二、饮食优化策略

1. 运动前后营养

2. 蛋白质与碳水平衡

三、常见误区规避

通过以上方法，结合运动基础的优势，可高效减脂同时保持肌肉量和代谢健康。