姨妈后减肥食谱上班族

以下是适合上班族的姨妈后减肥食谱建议，结合易瘦期生理特点与便捷性设计，分为饮食原则、具体食谱和注意事项三部分：

一、饮食原则

1. 高蛋白低碳水：姨妈后1周是激素恢复期，身体代谢较快，建议增加优质蛋白（鸡胸肉、虾、豆腐）和粗粮碳水（玉米、紫薯），减少精制糖摄入。

2. 补铁补血：经期失血需多吃含铁食物，如、牛肉、动物肝脏，搭配维生素C（柑橘类水果）促进吸收。

3. 控盐消水肿：避免高盐食物，可喝椰子水、红豆薏米水帮助排水。

二、一周食谱示例

早餐组合（任选）：

午餐建议：

晚餐搭配：

三、注意事项

1. 备餐技巧：周末可预处理鸡胸肉（真空分装冷冻）、洗净切好蔬菜（抽真空保鲜），节省工作日时间。

2. 进食顺序：先吃蔬菜→蛋白质→主食，控血糖防暴食。

3. 避免雷区：经期后仍要忌生冷（如刺身）、辛辣火锅，咖啡每日不超过1杯。

> 小贴士：上班族可随身携带坚果（每日10g）或低糖水果（苹果/猕猴桃）作为加餐，防止饿过头暴饮暴食。