减肥床上运动动作图解

以下是针对床上减肥运动的精选动作图解及详细，结合多个权威来源整理而成，涵盖瘦腹、瘦腿、全身燃脂等需求：

一、核心瘦腹动作（适合平坦腹部）

1. 仰卧单腿屈伸

2. 两头起剪刀腿

3. 髋关节绕圈

二、高效瘦腿动作（针对大腿/小腿）

1. 侧卧抬腿

2. 蚌式开合

3. 勾脚尖上举

三、全身燃脂组合（低强度高效果）

1. 臀桥夹枕

2. 俄罗斯转体

3. 靠墙倒箭式

四、注意事项

如需更详细的动作分解图示或视频演示，可参考上述来源中的图文及视频教程。