坐姿减肥动作(坐着减脂动作)

以下是几种适合坐着练习的减脂动作，特别适合久坐的上班族或学生党，每天坚持10分钟左右就能有效锻炼腰腹和下肢：

一、瘦腰腹动作

1. 提膝环抱

坐姿抬起一条腿，双手环抱膝盖尽力拉向胸口，感受腹部收缩，左右交替各做10次。这个动作能有效刺激腹部肌肉。

2. 弯腰触踝

两臂侧平举，弯腰用左手摸右脚踝，同时右臂上举，左右交替各10次。注意保持自然呼吸，能锻炼侧腰和腹部。

3. 坐姿提膝触肘

双手放耳后，抬右膝碰左肘，左右交替各10次。这个动作能同时激活腹部和侧腰肌群。

4. 屈腿侧提

双手扶椅，身体后倾并抬起双腿，向左右两侧交替倾斜各10次，重点锻炼下腹部和臀部。

二、瘦腿动作

1. 坐姿抬腿击掌

抬右膝时双手从腿下击掌，左右交替20次，能激活核心肌群并改善下肢循环。

2. 脚尖踢踏舞

双脚快速交替用脚尖点地，促进小腿血液循环，缓解久坐浮肿。

3. 膝盖夹书抬腿

膝盖夹书保持悬空2分钟，每天2组，可紧实大腿内侧。

三、全身燃脂动作

1. 椅子健步走

臀部离开椅子，屈臂下坐再返回，重复10次，模拟走路动作但膝盖零压力。

2. 坐姿开合跳

在椅子上完成小幅开合跳，锻炼四肢协调性，适合减脂初期。

3. 坐姿跑

双脚悬空交替踏步，像踩缝纫机，加速全身代谢。

注意事项

- 搭配饮食控制效果更佳。