慢跑快走哪个减肥效果好

1. 热量消耗对比

慢跑在单位时间内消耗的热量明显高于快走。例如，60公斤的成年人慢跑1小时约消耗600千卡，而快走仅消耗千卡左右。慢跑还能带来更强的“后燃效应”，即运动后24小时内基础代谢率提升5%-15%，额外燃烧50-150千卡脂肪。

2. 心率与减脂效率

减脂效果的关键在于是否达到“减脂心率”（最大心率的60%-70%）。慢跑更容易快速提升心率至这一区间，而快走需更高速度才能达到相同效果。例如，慢跑时心率通常维持在100-140次/分钟，快走则多为70-80次/分钟，对心肺刺激较弱。

3. 适用人群与安全性

4. 综合建议

5. 其他影响因素

总结来看，慢跑减脂效果更优，但快走的可持续性和安全性更高。建议根据自身条件选择或结合两者，并长期坚持才能见效。