减肥体重下降腰围没变

1. 减重成分以水分或肌肉流失为主

2. 脂肪分布与个体差异

3. 需关注的健康指标

建议调整方案

1. 运动结合：有氧运动（如慢跑）配合无氧训练（平板支撑、举铁），促进脂肪分解同时保留肌肉。

2. 饮食优化：避免极端节食，增加膳食纤维和优质蛋白（如鸡胸肉、豆类），减少精制碳水。

3. 监测方式：每周记录腰围、体脂等数据，拍照对比体型变化比体重数字更有参考价值。