十天减肥法学生 10天减肥法食谱

一、科学饮食结构（每日约1200-1500大卡）

1. 早餐（大卡）：

2. 午餐（500大卡）：

3. 晚餐（300大卡）：

二、轻断食改良方案（适合快速减重）

1. 第一阶段（第1-3天）：

2. 第二阶段（第4-7天）：

3. 第三阶段（第8-10天）：

三、执行要点

1. 必须保证每日2000ml饮水，可添加柠檬片提升代谢

2. 避免所有含糖饮料，食堂菜品过油可用清水涮洗

3. 晚餐需在18点前完成，睡前3小时禁食

4. 搭配每日30分钟有氧运动（如爬楼梯、跳绳）效果更佳

注意事项：

（附：简易购物清单）