减肥闭经咋办 减肥闭经怎么恢复

减肥闭经通常是由于过度节食、快速减重或体脂率过低导致的内分泌失调，尤其是下丘脑-垂体-卵巢轴功能被抑制。以下是科学恢复的建议：

一、调整饮食与体重

1. 停止极端节食

立即恢复均衡饮食，增加热量摄入，确保蛋白质（瘦肉、鸡蛋）、健康脂肪（坚果、鱼类）和碳水（全谷物）的合理搭配，避免营养不良。

2. 逐步增加体脂率

女性体脂率低于20%可能引发闭经，需通过饮食调整将体脂恢复到22%-25%以上，但需避免短期内体重反弹过快。

二、减少运动强度

1. 暂停高强度运动

过度运动会加剧能量消耗，建议改为低强度活动如散步、瑜伽，每周3-5次，每次不超过30分钟。

2. 监测身体信号

若伴随疲劳、头晕等症状，需彻底休息至体能恢复。

三、医疗干预与检查

1. 激素治疗

若闭经超过3个月，需就医检查激素水平（如雌激素、甲状腺功能），医生可能开具黄体酮或短效避孕药诱导月经。

2. 评估内膜厚度

B超检查内膜若低于0.8cm，需结合药物促进内膜生长。

四、生活方式调整

1. 规律作息

保证7-8小时睡眠，避免熬夜以稳定内分泌。

2. 缓解压力

长期焦虑会加重闭经，可通过冥想、社交活动调节情绪。

注意事项

若调整3-6个月仍无改善，建议挂妇科或内分泌科进一步排查器质性疾病。