1. 极端低热量模式（800-1200大卡）
部分明星会采取极低热量饮食，例如：
孟美岐：自述一天仅吃一顿早餐，午餐和晚餐几乎不进食，热量可能低于800大卡。
李荣浩：减肥期间一日仅一餐（水煮鸡胸肉、红薯、西兰花），配合运动，月减16斤。
郭富城：长期保持“一天一顿半”饮食，计算显示每日约1222大卡，接近限能量膳食标准（男性1200-1大卡）。
2. 科学轻断食模式（1200-1500大卡）
更多明星选择通过轻断食控制热量，例如：
贾玲：采用“16+8饮食法”，每日热量控制在1200大卡左右，食物以低脂高蛋白为主（如鸡胸肉、糙米饭），严格限制油盐（每日20克油、5克盐）。
蒋欣：通过16+8轻断食搭配运动，三餐热量均衡分配，早餐全麦面包+沙拉，午餐鸡胸肉+紫薯，晚餐鱼肉豆腐汤，总热量约1300-1500大卡。
3. 营养均衡型（1500-1800大卡）
部分男性明星或运动量较大者会适当提高热量：
C罗：减脂期每日摄入约2000大卡，分6餐，蛋白质占比29%（212g），碳水56%（414g）。
彭于晏：食谱包含水煮鸡胸肉、蔬菜、燕麦等，每日热量约1600-1800大卡，避免油炸和高盐糖食物。
注意事项
个体差异：热量需求需根据基础代谢和活动量调整，普通女性建议每日1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。
健康风险：极端低热量饮食可能导致代谢下降、营养不良，需在专业指导下进行。
- 明星特殊性：部分案例为短期拍摄需求，普通人更推荐“少食多餐+运动”的可持续方式。
