减肥期间吃什么补充营养

在减肥期间，合理的营养补充非常重要，既要控制热量摄入，又要确保身体获得必需的营养素。以下是减肥期间推荐的食物类型及其营养作用：

1. 优质蛋白质

蛋白质能防止肌肉流失，提高代谢率，同时增强饱腹感。推荐食物包括：

2. 低热量高纤维蔬菜

这类食物体积大、热量低，能延长饱腹感并促进消化：

3. 复合碳水化合物

选择低升糖指数的主食，避免血糖波动：

4. 其他关键营养素补充

5. 提高代谢的食物

减肥期间需注意均衡搭配，避免单一饮食。例如，早餐可选择鸡蛋+全麦面包，午餐搭配鸡胸肉+西兰花，晚餐用豆腐+海带汤，加餐可选无糖酸奶或少量坚果。