减肥去外边吃饭吃什么

减肥期间在外就餐，关键在于选择高蛋白、低碳水、低脂肪的餐点，同时注意控制分量和酱料。以下是适合外食的减脂餐推荐及搭配技巧：

一、快餐类选择

1. 便利店关东煮

首选魔芋丝、萝卜、鸡蛋、海带等低卡食材，避免鱼丸、蟹棒等加工食品，汤底少喝。

2. 汉堡/三明治

选择板烧鸡腿堡（去酱）、全麦三明治（加鸡胸肉/煎蛋/生菜），搭配无糖豆浆或黑咖啡，热量约大卡。

3. 赛百味

推荐金枪鱼蛋料三明治（全麦面包、不加酱），或照烧鸡三明治，热量控制在500大卡内。

二、中式餐饮

1. 兰州拉面/牛肉面

点半份面，多加牛肉和烫青菜，不喝汤（汤底高钠高脂）。

2. 沙县小吃

鸡腿饭去皮，米饭吃一半，搭配卤蛋和烫青菜，备注少油少盐。

3. 麻辣烫/冒菜

选清汤或番茄汤底，搭配鹌鹑蛋、鸡胸肉、豆腐、绿叶菜，避免丸类和油炸豆制品。

三、其他推荐

四、注意事项

通过合理搭配，外食也能实现减脂目标，核心是优先选择未加工食材并控制总热量。