减肥前几斤掉的是水吗

1. 水分流失是初期减重的主要原因

减肥前几天，身体会优先消耗储存的糖原（每克糖原结合3-4克水），同时减少盐分摄入或增加运动出汗也会导致水分排出。初期体重快速下降中水分占较大比例。例如，消耗300-克糖原可能伴随1-2公斤水分流失。

2. 脂肪和肌肉的消耗同时存在

即使初期以水分流失为主，控制饮食和运动也会开始消耗少量脂肪和肌肉。科学减肥（如合理饮食+运动）时，前十斤减掉的可能是脂肪而非单纯水分。而极端节食则更容易导致水分和肌肉流失。

3. 个体差异与减肥方式的影响

4. 注意事项

减肥初期掉秤包含水分，但科学方法能促进脂肪消耗。避免极端节食，结合饮食管理与运动才能健康减脂。