郑多燕减肥十分钟瑜伽

1. 核心腰腹训练

郑多燕的10分钟瑜伽操特别强调骨盆和核心肌群的激活，通过大幅度扭腰、画八字等动作集中刺激腰部，适合想要打造玲珑腰线或改善体型不协调的人群。典型动作包括：骨盆左右推挤、腰部转圈、侧腰伸展等，需配合深蹲和手肘拉伸以增强效果。

2. 全身燃脂组合

融合有氧运动和瑜伽动作，如"小红帽"系列中的交叉步、弓步蹲、高抬腿等，能快速提升心率。建议保持大动作幅度（如步幅加大、手肘充分伸展）以提高燃脂效率，同时注意膝盖不超过脚尖以保护关节。

3. 瑜伽球专项训练

部分课程会借助瑜伽球进行核心强化，例如坐球转体、骨盆画圈等动作，重点锻炼腹部深层肌肉和臀部线条。需注意保持腰背挺直，避免用惯性完成动作。

4. 注意事项

如需具体跟练，可参考郑多燕的"10分钟甩油操"或"瑜伽球精华版"等视频课程，这些教程通常包含详细的中文动作解说。