马未都减肥马未都减肥秘诀

减肥食谱 2025-08-17 08:52减肥食谱www.jianfeiren.cn

1. 心理建设是关键

减肥首先要发自内心的决心，不是做给别人看或一时冲动。他曾提到演员为拍戏必须保持身材的强烈动机，强调"内心真的想减肥"才是成功的第一步。

建议将目标拆解为小阶段（如每次只定2公斤），通过连续达成小目标累积成大成果。他自己用5个月减10公斤就是采用"两公斤递进法"。

2. 饮食控制是核心手段

直言"减肥一定少吃，不是靠运动"，认为单纯运动不控制饮食仍会发胖。他分享自己主要靠节食，甚至用咸菜缓解饥饿感（选择低盐咸菜避免高血压）。

特别提醒避免报复性进食，记录到曾因放纵两三天体重反弹2公斤，强调"多吃一口体重就增加一斤"的严格自律。

3. 量化监督与坚持

每日称重（建议放浴室避免找借口），设定体重红线（如他自己定80公斤），超线立即启动控制。

强调突破平台期的重要性，自述反弹时曾难过但仍坚持调整，最终半年减重10公斤。

马未都的方法突出"饿"的实效性，但也提示要找到平衡点（如用咸菜过渡），本质上是通过极端自律建立新的饮食习惯。需注意这类方法可能不适合所有人，尤其需警惕过度节食风险。

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