简单的瑜伽减肥动作图

1. 幻椅式

山式站立，双手合十于胸前，屈髋屈膝下蹲如坐椅子，保持脊柱延展，大腿下沉。这个动作能强化下肢力量，燃烧腿部脂肪。

2. 下犬式

从四足跪姿进入，臀部上抬形成倒V形，脚跟下压，背部伸展。可促进全身血液循环，拉伸背部与腿部线条。

3. 战士一式

双脚分开一腿长，前腿屈膝90度，后腿伸直，双臂上举。能增强核心稳定性，同时锻炼大腿和臀部肌肉。

4. 侧板式

侧卧单手撑地，身体呈直线，髋部上提。针对侧腰赘肉，强化核心肌群。

5. 船式

坐姿抬腿离地，用臀部保持平衡，脊柱延展。直接刺激腹部深层肌肉，消除小肚腩。

6. 蝗虫式

俯卧位同时抬起四肢和胸腔，强化背部与臀部，改善体态。

7. 桥式

仰卧屈膝抬髋，从膝盖到肩膀成直线。紧致臀部和大腿后侧。

8. 动态卷腹

仰卧屈膝，呼气时卷腹向上，针对性燃烧腹部脂肪。

练习建议：每个动作保持8-10个呼吸，动态动作重复10-15次/组，每天练习20-30分钟效果更佳。注意配合呼吸节奏，避免憋气。