妈妈的减肥计划 妈妈的减肥计划300字

一、健康饮食方案

1. 三餐结构调整：

每日加餐：上午10点/下午3点各1份低GI水果（如苹果/蓝莓）

2. 饮食禁忌清单：

禁止油炸食品、含糖饮料、精制糕点

每日食盐不超过5g，食用油控制在20ml以内

二、运动计划表

1. 基础运动：

2. 进阶训练（第3周起增加）：

每周3次家庭哑铃训练（每次15分钟）

周末1小时亲子游泳/羽毛球

三、进度监测机制

1. 每周日早空腹测量：

2. 使用健康APP记录：

每日饮食热量（控制在1200-1500大卡）

运动消耗（目标每日200-300大卡）

四、注意事项

1. 保证每日7小时睡眠

2. 餐前饮用300ml温水

3. 遇到平台期时咨询营养师调整方案

4. 全家配合创造无零食环境