减肥中午吃汉堡和什么

1. 高纤维蔬菜

如、生菜、黄瓜等，这些蔬菜热量低且能增加饱腹感，帮助消化。汉堡中本身可能含有生菜，但额外补充一份蔬菜沙拉或清炒时蔬会更健康。

2. 低糖水果

苹果、梨或橙子等富含纤维的水果，可补充维生素并促进代谢，减少汉堡中多余脂肪的堆积。

3. 优质蛋白质

若汉堡的肉饼热量较高（如肥牛或油炸肉饼），可搭配水煮蛋、鸡胸肉或虾仁等低脂高蛋白食物，增强饱腹感并减少碳水摄入。

4. 全谷物或粗粮

用全麦面包替代普通汉堡胚，或搭配少量糙米、燕麦等，稳定血糖水平。部分中式汉堡会用馒头或全麦面糊制作，更适合减脂需求。

5. 低卡饮品

避免含糖饮料，选择无糖气泡水、绿茶或柠檬水，减少额外热量摄入。

注意事项：

- 搭配顺序上，可先喝汤或吃蔬菜，再吃汉堡，延缓血糖上升。