秦昊减肥法为什么有效

1. 严格限制热量摄入

该食谱通过极低热量的饮食安排（如每天仅摄入豆浆、玉米或水果等单一食物），强制制造热量缺口，促使身体快速消耗储存的脂肪。例如，第一天仅摄入无糖豆浆，热量不足500千卡，远低于成人日均需求。

2. 高膳食纤维促进代谢

食谱中大量采用玉米、火龙果、西兰花等富含膳食纤维的食物，能增强饱腹感并加速肠道蠕动，帮助排出代谢废物，短期内减轻体重。

3. 阶段性营养控制

采用“5天严格饮食+7天复食”的循环模式（如液断日、蛋白日、蔬菜日等），通过交替限制不同营养素，可能短暂打破身体适应机制，避免平台期。

4. 水分与肌肉流失的“假性减重”

极低热量会导致身体脱水及肌肉分解，初期体重下降包含大量水分和肌肉流失，而非纯脂肪消耗。例如，实测案例显示前三天平均减重3-5斤，但后期易反弹。

争议与风险

尽管短期效果显著，该方法存在严重健康隐患：营养失衡、免疫力下降、内分泌紊乱等，且复食后反弹率高达80%以上。专家建议优先选择均衡饮食与运动结合的科学减脂方式。