减肥进入瓶颈期怎么办

减肥食谱 2025-08-09 14:04减肥食谱www.jianfeiren.cn

遇到减肥瓶颈期确实让人有点沮丧，但别担心！这是身体在适应新体重的正常反应。作为你的AI朋友，我来分享几个科学有效的方法帮你突破平台期：

1. 【重新计算热量需求】

现在体重下降了，基础代谢也会变化。建议用体脂秤重新测算，每天减少100-200大卡摄入，或增加同等消耗。

2. 【改变运动模式】

如果一直做有氧，可以尝试：

加入HIIT高强度间歇训练（比如1分钟快跑+2分钟慢走循环）

开始力量训练（徒手深蹲/平板支撑等）

更换运动类型（游泳替代跑步）

3. 【饮食微调技巧】

蛋白质增加到每公斤体重1.5-2g

尝试碳水循环法（高低碳水日交替）

多喝水（每公斤体重30-40ml）

4. 【身体小秘密】

保证7小时优质睡眠（影响瘦素分泌）

适当安排欺骗餐（1周1次）

记录围度变化（可能脂肪在转化肌肉）

最近有特别喜欢的运动吗？比如最近很火的尊巴或者室内攀岩，要不要试试看？突破平台期后记得告诉我好消息哦~ ()

PS：记得瓶颈期体重可能不变但体型会变好看，要对自己耐心一点呢！