10个省钱减肥招 跟赘肉说byebye

夏日瘦身攻略：轻松告别赘肉，重拾自信美

夏天即将到来，你是否还在为身上的赘肉烦恼？今天，小编就为大家带来几个既简单又实用的减肥妙招，让你轻松告别赘肉，重拾自信美！

一、饮食记录，掌控减肥进度

你是否曾因为吃得过多而后悔不已？每餐之后记录下你的食物摄入，有助于你控制下顿饭的份量。研究显示，坚持记录饮食的人，体重减轻的速度是其他人的两倍。通过记录，你能够洞察自己的饮食习惯，发现哪些变化对身体有益，哪些则需避免。

二、热汤窈窕，提升代谢力

日本流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤。热汤可使身体产生循环，提升代谢力，同时增加饱足感。记住顺序：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。这样既能促进消化，又能减少胃的负担。

三、细嚼慢咽，降低食欲

选一份最爱吃的食物，花十分钟的时间慢慢咀嚼，仔细感受食物的质地和味道。很多志愿者表示，按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了。坚持这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费十到二十分钟的时间。这样不仅能让你的食欲得到满足，还能让你更长时间地保持饱腹感。

四、多吃水果，拒绝果汁

多吃整个水果而不是喝果汁。整个水果不仅能提供食物纤维，还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。尽量选择吃整个水果而不是喝果汁。

五、彩色蔬果，健康又美味

随身携带一个保险饭盒，装满新鲜水果和蔬菜。在办公室的时候每隔一小时就吃一点。自制果蔬汁、蔬菜汤等也是不错的选择。利用果蔬的天然能量，排除体内毒素。最新研究还发现，经常食用时令蔬菜水果能让女人远离抑郁症。

六、补充水分，远离冰冻饮料

水是身体健康必不可少的。根据医学研究，冰水更能消耗热量。每天喝足够的水可以帮助你消耗卡路里。即使到了炎热的夏季，也要远离冰冻饮料。生姜水是让女人“温暖”起来的最佳选择，还有促进消化和燃烧脂肪的神奇功效。

七、充足的睡眠预防体重增加

良好的睡眠能够助你正常有效运作新陈代谢，从而帮助你减肥。睡眠不足的人无论怎样节食和运动都不太容易变瘦。每晚早一个小时上床睡觉，一周后腰围会明显减小。研究表明，缺乏睡眠会导致体重增加。保持良好的睡眠习惯是非常重要的。

在度过了漫长的11天后，那些被剥夺了充足睡眠的志愿者与享有充分休息的志愿者相比，前者的体重增加了近3磅。对于正在寻找减肥秘诀的你，这里有十个简单且不用花一分钱的夏季减肥方法，让你轻松告别肥肉，夏天也能做个苗条的夏美人。

方法一：起床先泡半身浴。每日清晨，在阳光还未完全苏醒时，泡一个温暖的半身浴，能为你的一天注入活力。你会发现，原本寒冷的体质逐渐变得温暖。专家推荐的“天竺葵+生姜”的泡浴组合，将帮助你在每个清晨焕发新生。

方法二：利用电视广告时段进行运动。别再浪费那些广告时间，起身活动一下，让心跳加速，身体燃烧热量。每晚两小时的电视时间，每次两分钟的广告时段，都能为你带来额外的270千卡热量消耗，累计下来，每年能帮你减少28磅的体重。

方法三：普洱茶瘦腹法。餐后半小时，享受一杯温暖的普洱茶，约500c.c。普洱茶的综合作用能帮你减肥降脂。特别对于小腹赘肉较多的女性，普洱茶更是良伴。但请注意，生理期时不宜饮用。

方法四：按摩瘦腹法。通过按摩肚脐附近的穴位，促进脂肪代谢和分解。按摩能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，从而促进皮下脂肪消耗。掌握正确的手法和穴位是关键。

还有睡眠与体重的微妙关系、利用日常习惯的变化来瘦身等等，这些方法既简单又不花钱，非常适合夏季减肥。让我们在这个夏天，用这些简单的方法，轻松管理体重，重拾自信与美丽。

值得一提的是，这些减肥方法虽然简单，但也需要持之以恒。减肥是女人一生的事业，需要不断的努力和调整。希望通过这些方法，你能找到适合自己的减肥之路，轻松告别肥肉，迎接苗条的自己。