不吃晚饭天天运动也不见瘦 晚饭到底怎么吃

在闲暇之余，我刷着微博，一则新闻吸引了我的目光。故事的主角是一个名叫“阿玉”的姑娘，她坚持一个月不吃晚饭，并且天天运动，但结果却一斤未减。在沮丧至极的时刻，她借酒消愁，醉倒在路边。警察的劝诫让她意识到，减肥也要注意健康，不能因一时不见效就自暴自弃。那么，在减肥期间，我们该如何安排晚餐呢？

要控制热量摄入。在瘦身期间，每天摄取的热量应控制在1200卡左右，其中早餐、午餐、晚餐的热量分配比重为4：4：2，水果的热量为200卡。要注意多吃高纤维及低热量的食品，这样才能在摄取最少卡路里的吃到更多的东西。

要注意进食的时间。减肥者一定要在晚上7点前吃完晚餐，并且在临睡前3小时内不要进食。这样可以让身体有足够的时间消耗摄取的热量，避免在体内堆积更多的脂肪。

晚餐后要进行适当的运动。如果是温和的运动，如广播体操、散步等，可以在饭后30分钟后进行。如果是跑步、瑜伽等较为剧烈的运动，最好在饭后一个半小时以后进行，最理想的时间是两小时后。此时胃里已经不再沉重，运动起来更为轻松，也不会影响到消化。

那么，晚餐该怎么吃呢？要多素少荤，增加素食的摄入比例，如维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。过多的蛋白质类食物摄入后若无法被吸收，会滞留于肠道中变质，产生有害物质。要控制主食的分量，避免在晚上摄入过多的碳水化合物，以免囤积成脂肪。建议以麦片、纳豆等低脂、低卡且营养丰富的食物代替主食。调整进食顺序也很重要。按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，能够抑制脂肪吸收。

除了以上原则，晚上8点后可以适量吃水果。其中香蕉是一个不错的选择。香蕉富含血清素和褪黑素，可以帮助我们安稳入睡。它还含有镁元素，能让肌肉松弛。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低且富含食物纤维，可以促进排便。除此之外，还可以尝试其他低热量、高纤维的水果，如苹果、葡萄柚等。在享受美味的也能保持健康的体态。

减肥期间的晚餐安排需要遵循一定的原则，注意控制热量摄入、进食时间和运动时间，并且选择合适的食材和进食顺序。只有这样，才能在减肥的过程中保持健康的身体状态。在繁忙的生活中，我们常常会忽略自己的饮食健康。知道在何时摄取何种食物，对于想要保持健康或正在减肥的你来说，是至关重要的。

对于许多人来说，晚上是放松和休息的时间，但同时也是许多人容易感到饥饿的时候。如果你正苦苦寻找健康而又能满足口腹之欲的食物，那么以下这些建议或许能帮到你。

低脂、脱脂的酸奶和牛奶是绝佳的选择。睡前一杯温热的牛奶不仅有助于睡眠，而且其中的色氨酸成分具有镇静作用。更令人放心的是，睡前喝牛奶并不会增加体重，相反，它还能补充身体所需的钙质。

接下来，我们可以谈谈豆浆。豆浆中的钙含量丰富，因此晚上喝豆浆可以补偿夜间身体对钙的需求。豆浆中的蛋白质等成分也能在一天辛苦之后为身体提供所需的能量。不过需要注意的是，睡前两小时内最好避免饮用豆浆，因为身体可能无法完全吸收，导致体内堆积。

低糖果蔬如桃子、梨、黄瓜和番茄等也是不错的选择。如果你实在饿得不行，可以选择这些性质温和的果蔬来满足口腹之欲。不过要注意选择含糖量较低的水果和蔬菜，避免糖分无法消耗完全而转化为脂肪堆积在体内。

像银耳、莲子等传统养生膳品也是晚上食用的好选择。它们不含糖分和脂肪，因此晚上食用也不用担心会增加体重。不过如果在烹饪过程中加入了过多的糖，那就需要注意了，因为糖会转化为脂肪导致体重增加。

说到减肥，许多人可能会想到节食。节食减肥并不是一种靠谱的方法。真正的减肥王道是积极有效的持续运动结合健康均衡的合理饮食。过度肥胖的患者才需要在医生的指导下服用适当的减肥药来辅助减肥。

记住，只有采用健康的减肥方式，你才能拥有令人称赞、羡慕的性感紧致身材。在选择食物时，一定要注意选择健康、均衡、营养丰富的食物，并适量运动，这样才能达到健康减肥的目标。