减肥遇到了平台期怎么办

减肥食谱 2025-08-04 08:38减肥食谱www.jianfeiren.cn

1. 重新计算热量需求

现在体重比最初减轻了，基础代谢也会降低

建议用体重重新计算每日所需热量（可减少100-200大卡）

2. 改变运动模式

如果一直做有氧，建议加入HIIT或力量训练

尝试"运动顺序轮换法"：每周调整训练部位顺序

3. 饮食微调技巧

碳水循环法：高低碳水日交替（如3低1高）

增加蛋白质摄入至1.6-2g/公斤体重

每周安排1次"代谢重启餐"（不超过维持热量）

4. 身体信号监测

记录晨起静息心率（突然升高可能是过度节食）

测量腰围/腿围比体重更有参考价值

5. 心理调节建议

平台期其实是"身体重组期"，脂肪可能在继续减少

给自己2-4周观察期，避免频繁称体重

小贴士：可以尝试连续3天将主食换成根茎类蔬菜（如红薯、山药），同时每天喝够体重（kg）×30ml的水，很多用户反馈这个方法帮助突破了平台期~

记住，平台期是身体在适应新的状态，坚持科学方法一定能突破！需要帮你制定具体计划吗？

上一篇：飞剑问道我吃西红柿减肥下一篇：没有了