想健身没时间 给你7个用时少的小妙招

奔跑的力量：短暂快跑胜过长时间的慢跑

澳大利亚科廷大学的一项研究揭示了一个令人振奋的事实：每周三次五分钟的高强度短跑与每日的慢跑45分钟在促进新陈代谢和心脏健康方面效果相当。与传统的慢跑和健步走相比，高强度的运动能够在短时间内带来相同的益处，并且更易于持续。北京体育大学的陆一帆教授指出，快跑属于无氧运动，能够增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，降低跌倒风险。尽管老年人进行无氧运动也被认为是必要的，但在快跑时仍需注意防护措施，避免意外。仰卧推举、引体向上和俯卧撑等运动也能加强四肢和腰背部的力量。

冥想：短暂安宁胜过长时间沉睡

冥想可能听起来有些玄乎，但中科博爱心理医学研究院的傅春胜院长将其与中国的内观、心理学的正念相提并论。冥想的核心在于关注呼吸，将心神回归身体，消除杂念。神经科学研究显示，正念冥想能提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。几分钟的冥想就能使大脑和心情得到放松，解除焦虑，让人如同从***睡眠中自然醒来般充满活力。对于无法完成过多肢体运动的人来说，经常大笑对保健尤为重要。傅春胜建议我们多笑、多观察生活中的乐趣，以积极的心态面对生活。

午间的奇迹：小睡胜过长时间的熟睡

研究发现，每天午后的小憩十分钟就能驱散困意，其放松效果堪比长时间的***睡眠。上海市中医失眠症医疗协作中心的施明指出，午休可以提高大脑的反应能力和下午的工作效率。对于晚上睡眠不佳的人来说，短暂的午休能显著改善睡眠不足带来的问题。午休时间不宜过长，否则反而会加重疲劳感。在午休时，尽量避免趴在桌上睡觉，可以自备折叠躺椅，让自己得到更好的休息。

笑的力量：欢笑超越运动

有研究显示，欢笑20分钟带来的益处与慢跑半小时相当。美国罗玛琳达大学的研究发现，观看喜剧片的人血压、应激激素水平、胆固醇水平都有明显下降，且食欲增加，这些效果与运动的效果相似。笑是肌肉放松的过程，能提高机体免疫力；笑也是愉悦的情绪表达，能释放负能量。对于老年人来说，经常大笑尤为重要。建议多观看幽默影视剧、相声小品，让生活中充满欢笑。

茶的奥秘：一杯茶胜过数杯果汁

与不爱喝茶的人相比，爱喝茶的人的死亡风险降低24%。茶的抗氧化能力强大，每天饮茶能有效对抗老化问题。绿茶中的茶多酚类物质保留最多，抗氧化功效最好。但需注意，茶多酚对胃有刺激，有胃病的人应少喝绿茶，可选择红茶。茶中含有咖啡因，不宜过量饮用，特别是睡眠不稳和心脏不好的人。建议饭后一小时饮茶，每次泡3-5克绿茶，每克茶叶用50毫升开水冲泡3-5分钟。

遛狗的力量：遛狗胜过去健身房

英国一项调查发现，的人比健身房会员锻炼的时间还多。狗主人每天会带着宠物出去散步48分钟，一周下来远超健身房锻炼的时间。遛狗不仅能让主人得到锻炼，对宠物的健康也有益。在繁忙的生活中，他们找到了一种特殊的保持健康的方式与宠物的共同行走。每周，他们至少三次带着心爱的狗狗进行长距离的散步，每次行走都伴随着宠物的欢快和期待。这样的行走不仅仅是为了满足宠物的需求，更是他们自我锻炼的一种方式。在遛狗的两个月里，他们增加的运动量相当于一年的健身效果。

傅春胜分享了他的观点，人们都有惰性，很多时候运动计划难以坚持，而的责任感让人们不得不外出，无形中也增加了锻炼的积极性。数据显示，如果从小养到老，主人遛狗的里程数可以超过2.3万英里，相当于环绕地球一周的距离。在这个过程中，与宠物的亲密接触不仅建立了深厚的情感纽带，还让人们感受到了自我价值，收获了更多的友情。

除此之外，一种看似微不足道的日常选择也能为我们带来积极的改变每天穿上休闲装。美国威斯康星大学的研究表明，穿休闲装上班可以使人们的活动量增加8%，相当于每天多走500步。这种简单的改变，一年下来可能帮助我们减掉额外的体重。陆一帆指出，服装的舒适度对人们的运动欲望有着重要影响。宽松舒适的衣服能让我们更愿意舒展筋骨，参与运动。相比之下，过于合身的衣物可能会限制我们的动作，减少舒适感。

尽管这些方法和技巧都能帮助我们更好地保持健康，但我们仍需记住“欲速则不达”的道理。这些养生法并不能替代正规的锻炼，也不应被视为投机取巧的手段。相反，它们提醒我们要善于利用生活中的每一份细碎时间，积累健康，让身体和心理都得到充分的保养。健康是一生的功课，需要我们持之以恒的付出和关注。通过积累每一天的小努力，我们可以实现长期的健康和幸福。