新妈做好8要点 产后轻松变辣妈

产后肥胖是很多新妈妈面临的困扰，想要恢复辣妈身材并非易事。但只要我们掌握了正确的方法，甩掉产后肥胖就不再是难题。以下这些方法，将帮助你重塑辣妈魅力！

别让孩子成为你的“垃圾桶”。不要因为孩子的抱怨而接手他们的食物，这样会导致你无意中摄入过多的热量。想象一下，每天至少多摄入75卡的热量，一年下来就会增加近3公斤的体重，这可不是闹着玩的事。从今天开始，别再当孩子的厨余垃圾桶了！

放慢吃饭的速度。为了在孩子吃完前先填饱自己的肚子，很多妈妈都会狼吞虎咽地吃饭。但这样很容易吃得过量。建议你每餐都要控制自己的份量，饭先添半碗，配菜也适量夹取。这样不仅有助于控制食量，还能让你更好地享受美食。

接下来，增加蔬菜的摄入量。很多孩子不喜欢吃蔬菜，导致妈妈也减少了蔬菜的摄入量。长期下来，不仅营养不均衡，还会增加心血管疾病的风险。试着将蔬菜切丝加入汤或汤面里，或者切成丁混在炒饭里，让孩子和妈妈都能吃到足够的蔬菜。

准备健康的零食也是非常重要的。忙碌的生活往往让我们错过正餐，导致肚子饿时容易乱吃零食。为了预防这种情况，你可以事先准备一些低卡高纤的食物作为零食，如苹果、小蕃茄等。这些食物既能满足你的口腹之欲，又不会让你摄入过多的热量和脂肪。

除此之外，列好购物清单再出门购物也是避免产后肥胖的关键。购物时缺乏计划往往会导致我们购买过多的高热量食物。为了避免这种情况，你可以事先列出购物清单，对照着清单购买所需的食物。对于其他非必要的食物，务必仔细阅读营养标示，避免摄入过多的脂肪和热量。同时拒绝垃圾食物诱惑。别再让孩子成为你食用垃圾食品的借口！你可以选择一些健康的零食或点心如燕麦粥或全麦面包作为代替。这些食品既营养又能提供饱腹感满足你的需求。充足的睡眠也是防止暴食的关键之一。周旋在孩子和工作之间很容易让你疲惫不堪并导致食欲大增尤其是对于那些高热量食物如蛋糕和起司更是无法抗拒。因此即使再累也要吃得健康一些健康的选择包括全麦面包低脂起司和优格等它们不会让你的体力很快流失让你每天都充满活力！最后少逛大型购物中心避免过多的冲动购物也是甩掉产后肥胖的好方法家里储藏过多的零食和泡面只会让你无意识地多吃所以尽量减少购买这类食品或者将它们分成小包装避免一次吃过多！记住这些方法让你甩掉产后肥胖恢复辣妈身材不再是梦！