巧控食量9个减肥妙招

重塑健康饮食：打造理想的瘦身生活

一、将水果置于显眼位置

想象一下，当你打开冰箱，首先映入眼帘的是新鲜的葡萄、哈密瓜、奇异果、菠萝和苹果。为了让你随时享用这些天然的美味，不妨将它们清洗、切好后，放入冰箱易于取用的容器中，并置于与眼睛水平的位置，让你一眼就能看到。

二、预先准备大盘沙拉

沙拉是健康饮食的绝佳选择，但准备食材似乎是个繁琐的任务。为了简化流程，建议在一周的开始时，用大容器装好大量的蔬菜。这样，每晚你只需要轻松地从容器中夹出蔬菜，淋上黑醋，即可享受健康的晚餐。

三、量杯与量匙显眼摆放

经常高估自己的食量是导致无法减重的一个重要原因。为了控制食量，你可以将量杯和量匙放在桌上显眼的位置，时刻提醒自己测量食物的分量。

四、自制健康零食小袋

当面对大盒的洋芋片或饼干时，很难抵挡将其一扫而光的诱惑。建议你选择健康的零食，如什锦坚果、爆米花、奶酪和新鲜水果，将它们分装在夹链袋里，每袋约100-150卡路里，然后存放在橱柜或冰箱中。

五、远离不健康食品

如果你的视线里经常充斥着可乐、巧克力、雪糕配曲奇饼等食品，那么你很容易被它们所吸引。为了抵制诱惑，建议将这些食品扔掉或送人，让它们远离你的视线。

六、使用小尺寸盘子

使用小尺寸的盘子有助于控制食量。当使用较小的盘子时，即使堆积满满的食物，你摄入的热量也比平常少。

七、大量储存水果和蔬菜

购买大包装的水果和蔬菜，清洗、切好后存放在冰箱中。这样不仅可以节省开支，还可以随时将新鲜的蔬果加入果汁、乳酪、意面和汤里，为饮食增添营养和口感。

八、增加食谱份量

做晚饭时，不妨将食谱的份量增加两到三倍。这样，你可以一次性多做一些，并将多余的饭菜打包保存。这样，你就不需要依赖不健康的外卖了。

九、移开多余食物

当你做好一顿丰盛的大餐，先拨出自己需要的份量，然后将剩余的部分打包放入冰箱。如果你不这样做，很可能会无法抵挡诱惑，将多余的食物也吃掉。让多余的食物离开你的视线，是保持健康的关键。

遵循以上建议，让健康饮食成为你生活的一部分。无需放弃美食，只需做出明智的选择，并控制食量。这样，你就可以享受瘦身的乐趣，实现理想的健康生活方式。