7个方法甩掉压力肚

在我们生活的这个时代，压力似乎成为了无处不在的伴侣。即便是那些吃得健康、坚持锻炼的人，压力也有可能成为阻止他们实现理想身材的隐形敌人。《预防》杂志的最新报告揭示了一个令人担忧的事实：压力增大时，体内的皮质醇水平会升高，而皮质醇的增多会令人食欲大增，进而导致体重增加。为了对抗这种由压力引发的体重困扰，让我们建立七个有效的习惯。

面对压力，我们的身体常常会产生一种错觉肚子越饿，其实只是压力在作祟。医学博士Pamela Peeke指出，无论我们吃多少健康食品、做多少锻炼，长期的重压都可能妨碍我们减肥，甚至让我们体重增加。这是因为我们的身体对压力有一种特殊的反应：一旦感受到压力，就会迅速补充能量，皮质醇激素的分泌也随之增加。这种激素会让我们的身体误以为需要更多的能量，即使实际上我们并不需要。这导致我们的食欲大增，尤其是在压力持续存在的情况下。

加利福尼亚大学压力饮食研究专家Elissa Epel博士发现，当我们处于压力之下时，我们会倾向于寻找高盐、高糖、高脂肪的食物，因为这些食物能够刺激我们的大脑，释放出让心情愉悦的化学物质。这种“化压力为食欲”的现象让许多人陷入困境。

虽然让压力完全消失是不可能的，但我们可以采取措施来降低压力激素水平。《皮质醇效应》的作者Shawn Talbott博士建议，运动是一个有效的减压方式。简单的俯卧撑、四肢伸展或散步都能帮助我们的身体代谢皮质醇。实际上，他的研究表明，每周三次、每次18分钟的散步就能显著降低皮质醇的分泌水平。

那么，当我们感受到压力时，该如何应对呢？

尝试先做10个俯卧撑。运动可以迅速减轻我们的压力感，让身体误以为我们已经摆脱了困境。即使简单的四肢伸展或散步也能帮助降低皮质醇水平。

放慢吃饭的速度。在高压环境下，人们往往通过大吃大喝来舒缓紧张情绪。当我们感到压力时，应该仔细品味食物，放慢吃饭速度，这样可以减少皮质醇的分泌，从而避免过度进食。

第三，停止严苛的节食。研究显示，持续的节食会导致皮质醇分泌水平升高。当皮质醇分泌失衡时，血糖水平也会受到影响，导致人的意志力变得薄弱，食欲大增。

第四，适当满足自己的甜食欲望。当压力让我们想吃甜食时，可以适当吃一些。“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些，”Epel博士建议，“但千万别纵容自己吞下一整条。”适度的满足可以避免食欲失控。

对抗压力带来的体重问题需要我们养成良好的生活习惯。通过运动、合理饮食、适度放松等方式来降低皮质醇水平，我们可以更好地管理自己的体重，保持健康的身体状态。