减肥是减脂减肥是减脂肪还是减斤数

减肥食谱 2025-07-30 08:51减肥食谱www.jianfeiren.cn

减脂：指减少体内脂肪含量，尤其是内脏脂肪，能改善代谢健康、降低慢性病风险。

减重：仅关注体重下降，可能包含水分、肌肉和脂肪的流失，快速减重易反弹且不健康。

减脂能优化体脂率，塑造紧致体型，同时提升基础代谢率。

单纯减重可能导致肌肉流失，降低代谢，甚至引发营养不良。

饮食：控制热量缺口（每日300-500大卡），优先高蛋白、高纤维食物，避免极端节食。

运动：结合有氧（如跑步、游泳）和力量训练（如举铁），以保留肌肉并促进脂肪分解。

监测指标：关注体脂率、腰围变化，而非单纯体重数字。

快速减重（如节食）易反弹，且可能损害健康。

局部减脂不可行，需通过全身减脂实现目标。

总结：理想的减肥应以减脂为主，通过科学饮食和运动长期维持健康体态。