18个减肥基础知识 做到保准瘦

炎炎夏日，减肥的热潮再度翻涌。减肥，似乎是我们每个人都必须经历的一场战斗。在这场战斗中，没有捷径可走，唯有通过饮食的调整与运动的辅助，我们才能取得胜利。对此，我有一些建议和分享，希望能为大家的减肥之路提供一些帮助。

我们要摒弃关于排毒断食的误解。我们的肝脏已经具备了排毒的功能，均衡饮食和充足的水分摄入，就是最佳的清肠排毒方法。

不要完全禁止自己不吃某些食物。当禁止某种食物时，它反而会变得更加诱人。我们应该允许自己吃，但要保持正确的心态，真正享受食物的美味，而不是因为愧疚感而过度摄入。

坚持健康饮食是减肥的关键。答应自己，每天至少有一餐要吃的健康。在家下厨，控制油盐的摄入，多摄入瘦肉、蔬菜和少量主食，再配上一大杯水，这就是健康的饮食。

关于运动，开始或重新恢复运动时，不必过于激烈。设定一个可达成的目标，如每周两次健身房，然后逐渐增加次数。记住，少做比多做效果更好。

养成健康的习惯至关重要。把外出就餐变成一种特殊场合，尽量在家做饭，既健康又干净。养成写下代办事项的习惯，把运动放在“一定要做”的类别中。

在日常生活中，也要注意细节。不要一休息就马上吃零食，学会用喝水或散步来代替。把水变成主要的饮料，逐步习惯以饮水为主，这有助于你的消化系统。

增加力量训练也是非常重要的。虽然有氧运动必不可少，但力量训练可以帮助你增加肌肉量，雕塑体型。

多与达到目标的人交流。在健身房里，与那些成功改变身材的人交流心得，他们会成为你的动力来源。

了解食物的热量和实际情况是关键。大部分人对他们实际摄入的食物和热量一无所知，因此要去查看真实的数值。

创建一个早上的好习惯也很重要。一顿健康丰盛的早餐可以为你的一天奠定健康的基础。

多吃绿色蔬菜、不储存垃圾食品、设定关于身体强壮和感觉良好的目标等也是非常重要的。

如果难以克制进食量，那就用数字和切实的目标去控制自己。计算出每天需要的热量和各个营养素的需求量。

为了更好的减肥效果，我们还可以寻求专业的教练的帮助。他们可以提供专业的指导，帮助我们培养好的习惯，以及正确的减肥知识。

但最重要的是，不要太执着于完美，开心才是最重要的。享受运动和健康生活带给你的快乐，你会发现目标更容易实现。减肥是一场持久的战斗，只要我们坚持下去，胜利终将属于我们。