改变12件小事 成就苗条身材

重塑生活：一周七天习惯微小改变，让你焕发新生

罗马不是一天建成的，良好的生活方式和习惯同样需要日积月累。但令人欣喜的是，在一周内，每天只需尝试一点小小的改变，就能让我们在自我感觉和外在形象上焕然一新。这些改变不会带来太多痛苦，只会让你在新的一年里逐渐培养出健康的生活习惯。

周内的第一天和第二天，周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如走进美甲店，为自己的双手增添一抹色彩。这不仅能让你的双手忙碌起来，避免伸向零食的诱惑，还能出门走动，呼吸新鲜空气。

到了周三，当我们承受巨大的压力时往往会忘记深呼吸的重要性。当你觉得压力山大，情绪容易引发暴饮暴食时，试着闭上眼睛，深呼吸三次，让自己冷静下来。

周四，我们要留意咀嚼。大部分加工食品容易吞咽，但在加工过程中会损失大部分的营养和口感。试着多吃全麦食品，或者至少每吃一口多咀嚼两次，品味食物的真实口感。

周五，不必每天花上大量时间健身，只需提醒自己每隔一小时起身站立一会儿，特别是久坐的上班族。这样做能在不改变饮食和锻炼习惯的情况下，帮助你逐渐减重。

周六和周日，重视水分的摄入。水对健康和减肥都有巨大的好处。从清晨的第一杯水开始，直到夜晚的最后一杯，每餐饭前、运动前后以及通勤路上都要确保摄入足够的水分。

睡眠也是关键所在。在睡眠中，身体得到修复和再生，大脑整理白天的信息，为第二天提供清晰的思维。重视睡眠，利用家庭睡眠管理系统监测睡眠质量和时间。缺乏睡眠会影响外观、感觉、判断力和心情，因此不可忽视。

在饮食方面做出改变后，要学会庆祝每一个小目标的达成。奖励自己非食物的方式，如按摩、电影或演唱会等。学会享受这些美好时刻，让生活更加美好。手边放一碗水果也是个好习惯。研究表明，这样做会让人吃更多的水果。选择多种水果品种，如蓝莓、苹果等，让水果碗变得丰富多彩。记录每天摄取的水果和蔬菜数量也是一个好习惯。对于每天摄入的食物种类和数量有所了解后，可以更好地调整饮食习惯。尝试增加蔬菜的摄入量，如烤蔬菜等健康烹饪方式也是不错的选择。在饭后以清爽的水果甜品作为结尾，草莓配黑巧克力是个健康又美味的选择。同时别忘了零食时间，储存一些坚果、酸奶等健康零食随时为自己补充能量。最重要的是享受当下每一刻的美好时光。不要急于完成琐事或担心未来锻炼的时间不足。放慢脚步享受当下所做的一切吧！让我们从微小的习惯改变开始重塑生活吧！