七个瘦臂动作 助你轻松瘦瘦瘦

打造完美手臂线条，告别“拜拜肉”：7大瘦手臂秘籍

你是否也有“拜拜肉”的困扰？无论身材多么苗条，手臂上的赘肉总是让人头疼。今天，让我们一起告别“拜拜肉”，通过七大瘦手臂秘籍，重塑完美手臂线条。

一、交错俯卧撑

采用正常的俯卧撑姿势，但双手前后放置。一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，进行10次俯卧撑，然后换手再做10次。这个动作能够锻炼手臂和肩膀肌肉，帮助你塑造紧致的线条。

二、反向哑铃卧推

躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手各举一只哑铃，掌心朝向头部。然后弯曲手肘，使哑铃停在胸部上方位置。接着缓慢打开手肘，使哑铃回到身体两侧，重复15次。这个动作能够锻炼肱三头肌和肩膀肌肉，让你的手臂线条更加紧致。

三、肱三头肌收缩

站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。保持肘部紧靠身体，充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。这个动作能够针对肱三头肌进行锻炼，让你的手臂更加紧致有型。

四、芭蕾舞姿动作

双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶。腹部收紧，交替手臂向下直至和肩膀平齐，然后回到起始位置。重复20次。这个动作能够锻炼手臂和肩膀肌肉，塑造优美的线条。

五、交互大推

双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾。双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。然后弯曲手臂，使哑铃向后向上靠近脊椎，最后达到肋骨位置。回到起始位置后换左臂重复。交替手臂，重复20组。这个动作能够锻炼手臂和肩膀肌肉，提升你的肌肉力量。

六、拳击运动

想象对面是你恨的人，通过打拳释放情绪的同时也能锻炼手臂肌肉。在身体两侧向前出拳，然后进行上勾拳，两边各15次。这个动作能够锻炼手臂肌肉，让你的手臂更加紧致有力量。

七、其它有氧运动

除了以上的动作外，有氧运动也是瘦手臂的必备项目。每周进行3-5次有氧运动，如跑步、攀岩或上半身测力计等，能够让你的心脏加速跳动、流汗排毒。有氧运动能够消耗更多的热量，帮助你更好地瘦手臂。

通过以上七大瘦手臂秘籍，相信你一定能够告别“拜拜肉”，打造完美手臂线条。记住，坚持锻炼和合理饮食是瘦手臂的关键。让我们一起努力，拥有纤细的手臂吧！