减肥效果翻两倍的时间段
“减肥”可谓是跨越性别与体重界限的共同话题。无论是苗条还是丰满的女孩们，这个话题总能引发无数共鸣。对于那些身材偏胖的人来说，减肥往往是一场持久战。如果生活模式没有改变，不论是通过节食还是运动，减肥成功都是一项艰巨的任务。有时即使经过艰苦的训练和严格的节食，稍有松懈便可能导致体重迅速反弹，甚至超过减肥前的水平。
对于那些并未超重的人来说，减肥似乎更为困难。因为他们身上的体重多以瘦肉组织为主，能量平衡在日常生理活动所需的基本热量与消耗量之间。人体活动时，会首先消耗碳水化合物，也就是糖类，然后才会轮到脂肪和蛋白质。而蛋白质相比脂肪，更不容易被用作人体热量的燃料。未达到超重标准的人，由于体内脂肪比例不高，减重便不那么容易，甚至可能导致体重过轻而影响健康。
这里有几个建议，帮助你在减肥路上走得更顺畅：
一、晚餐前的运动时刻：
大多数人晚餐会吃得相对丰盛，以犒劳一天的辛劳。而且中餐与晚餐之间往往时间间隔较长，在饥饿感的驱使下，晚餐往往会摄入更多食物。如果晚餐后直接坐下休息、看电视，那么摄入的食物在低热能消耗的情况下，几乎全部转化为体重储存起来。建议你在下班回家后第一件事就是做些适度的运动，再进餐。如果你是乘坐公交车的上班族，也可以提前一两站下车，然后快步走回家，这样也能达到适度运动的效果。适度的运动应该是让你的脉搏数达到最高脉搏数的70%左右，并维持10到15分钟，“快走”是最佳的饭前运动方式。
二、下午三点半的小点心：
为了避免饭前运动时血糖过低导致晕厥，每天下午三点半左右应吃些点心，热量控制在大约150至250大卡之间。
三、睡前运动助力�***偌醴剩�
为什么睡前运动会有这么好的效果呢？因为运动产生的热量燃烧作用不会在运动结束后马上恢复未运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量都会比未运动时每小时高出数卡至数十卡。想象一下，如果吃完晚餐后两小时运动半小时，再洗个澡上床睡觉，那么即使你睡觉了，也仍然在持续减肥，这是多么美妙的事情啊！
遵循这些建议，结合合理的饮食和持续的运动，你将能在减肥的道路上取得显著的进展。记住，减肥并非一蹴而就的事情，而是需要耐心和坚持。加油！