运动减肥的六个小诀窍
运动之旅：启程两周的体重变化与六大原则解读
刚步入运动行列的你，是否注意到在刚开始的几周里，体重的变化并没有立即显现出明显的下降？实际上，这是因为在初期，你的肌肉逐渐增加，而燃烧脂肪的速度尚未达到最佳状态。在这一阶段，你可能会发现体重数字不降反升。如果你使用的是体脂计，你会发现一个好消息：尽管体重增加或持平，但体脂肪却在逐渐降低。只要你坚持运动并避免大吃大喝，大约在三周后，你会看到体重开始下降。
要想真正达到燃烧脂肪的效果，有氧运动是关键。全身性的、可持续性的动作，如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳等，只要持续时间超过二十分钟，都能有效燃烧脂肪。在减肥过程中，有氧运动应当作为主力军。
除了有氧运动，肌力运动也是塑造身材不可或缺的部分。肌力运动即增加肌肉负重能力的训练，也被称为无氧运动或重量训练。瑜伽、哑铃练习、仰卧起坐和俯卧撑等都属于此类。如果你希望代谢率不下降，肌力运动是必不可少的。但请注意，如果以肌力运动为主来进行减肥，效果可能不尽如人意。因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，要想燃烧脂肪就更为困难。
关于运动的最佳时间，早上是一个绝佳的选择。睡醒后的运动能让你的新陈代谢提升，并在一天中持续升高，从而消耗更多热量。
运动时间的长短也有讲究。对于运动新手来说，持续30-60分钟的运动，其中50%的能量来自脂肪消耗，是理想的选择。如果你已经有一定的运动基础，可以将运动时间延长至60-90分钟，这样可以消耗更多的脂肪。但要注意，长期过度运动90分钟以上可能会导致疲劳和气血损伤。
当你达到减肥目标后，不要急于停止运动。可以将原本一周56次的运动频率调整为每周3次，以保持健康状态。
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