6类防便秘的好食物推荐

改善便秘困扰的秘诀：六大类食物助你轻松告别烦恼

便秘虽然不是什么大病，但却让许多人头疼不已。据日本一项调查显示，高达50%的女性和25%的男性经常受到便秘的困扰。为此，日本“MSN”网站采访营养专家后总结出六大类食物，可以有效预防便秘，让我们一起来看看吧。

一、富含镁的食物：芝麻、杏仁等。日本国立健康营养研究所和女子营养大学的联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的功能，因此适量摄取镁可以帮助缓解便秘。富含镁的食物还包括花生、糙米、核桃以及香蕉等。

二、富含植物性乳酸菌的食物：泡菜、发酵酱油等。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的神奇作用。而其中能起到预防便秘作用的是植物性乳酸菌，它们比动物性乳酸菌更能耐酸，能够活着到达肠道并发挥作用，而且存活率是动物性乳酸菌的十倍之多。

三、富含寡糖的食物：芦笋、洋葱等。寡糖是一种碳水化合物，能够增加母乳的双歧杆菌含量，帮助调整肠道环境。大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜以及各种豆制品等也富含寡糖。

四、富含维生素C的食物：青椒、猕猴桃等。肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等也富含维生素C。

五、富含油酸的食物：橄榄油、葵花籽油等。油酸具有乳化作用，能够软化肠内粪便，促进排便。除了这些油类食品，芝麻、花生、杏仁和核桃等坚果也富含油酸。

六、富含膳食纤维的食物：粗粮和蔬菜等。膳食纤维分为水溶性和不溶性两种类型，前者可以软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者则能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动并吸附有害物质，将其排出体外。各种粗粮杂豆如糙米、红豆、绿豆和芸豆等以及菌藻类食物如木耳、海带和口蘑等都富含这两种膳食纤维，各种水果和蔬菜如西红柿、牛蒡和苹果等也是良好的膳食纤维来源。

想要告别便秘困扰，除了合理饮食外，还要保持良好的生活习惯和规律的作息。希望以上内容能对你有所帮助，让我们一起努力，保持健康的生活状态！