超全的瘦腰秘籍 打造纤细小蛮腰

重塑窈窕身姿：针对久坐族的瘦腰秘籍

对于大多数MM来说，周末的安逸时光往往与懒散相伴，吃饱就睡的常态让腰间的“游泳圈”越来越厚。尤其对于久坐办公室的MM来说，腰部的赘肉更是如影随形。今天，小编就为大家带来一组超有效的瘦腰秘籍，帮你重塑窈窕身姿！

一、瘦腰运动

1、仰卧瘦腰

步骤：

仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽。

两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺。

吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖。

两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒。

吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、叠衣瘦腰法

保持正确的坐姿，将衣服叠好放在大腿上，扭动上半身来叠衣。注意腿部保持不动，左右交替进行。这一运动能有效拉伸手臂肌肉，同时帮助改善腰部曲线，缓解便秘问题。

3、瘦腰瑜伽

步骤：

双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

双臂支撑身体，使上身与地面保持50度角。

头部尽量后仰，保持此动作10秒。

二、另类瘦腰法大介绍

1、捡豆子瘦腰法：每天晚饭少吃一些，饭后休息片刻后弯腰捡豆子。一粒一粒地将黄豆捡起放到盆子中，重复动作有助于瘦腰。虽然有些趣味盎然的小挑战过程略显辛苦，但只要坚持下去，效果定会让你惊喜！记住捡豆子时腿不能弯曲哦！如果担心过敏问题，保鲜膜包裹腰部的方法也是可以尝试的。保鲜膜法要求保鲜膜包裹腰部后原地踏步一小时左右即可达到瘦腰效果。但请注意保鲜膜包裹的时间不宜过长哦！每个人的体质不同对于保鲜膜的反应也不同。保鲜膜瘦腰法也需要适度使用哦！保持身体健康永远是第一位的！除了保鲜膜法外还有靠墙站法等另类方法同样有效哦！只要晚餐后半小时进行就能起到瘦腰效果！在享受这些方法的同时别忘了晚上六点前吃晚餐以及多喝水哦！充足的水分可以帮助新陈代谢消耗卡路里！同时保持良好的作息规律也是减肥成功的关键之一哦！通过以上的方法相信每位爱美的女生都能找到适合自己的瘦腰秘籍让我们一起努力塑造更完美的自己吧！