饮食减肥小诀窍 教你美味晚餐好享瘦
白领一族经常面临加班至晚，使得晚餐时间推迟，饥饿感伴随着疲惫的身体，让人陷入两难境地：吃，怕胖；不吃，肚子咕咕叫。但其实只要掌握了正确的饮食策略，晚上甚至睡前都可以吃得健康而不必担心体重问题。现在就为大家分享五个秘诀，让你晚上吃东西也能保持苗条身姿！
傍晚时分先吃点轻食。由于晚餐常常较晚，空腹时间过长，身体会处于轻微的饥饿状态。此时可以先喝些汤来垫肚子，或者选择吃点饭团等碳水化合物。这样到了晚餐时，只需吃菜即可，有效避免过量摄入。
要控制主食的分量。晚上摄入过多的碳水化合物容易转化为脂肪储存。建议以蔬菜为主，或者选择稀饭、粥等易消化食物作为晚餐。麦片、纳豆是极佳的低脂、低卡替代主食，其中纳豆的“纳豆激酶”酵素还具有清血、�***俅坏纳衿嫘Ч�
第三，选择低脂蔬菜为主的菜色。BMAL1（体内的一种蛋白质）分泌旺盛的时间段，身体更容易储存脂肪，因此选择低脂食物更为明智。如果在便利店解决晚餐，建议放弃汉堡排、油炸物便当选低脂的和风便当或荞麦面，以烤鱼、炖物为主。
第四，注意进食顺序。按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，能有效抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急剧上升，进而减少脂肪吸收。重点是要先吃蔬菜，最后再吃碳水化合物。
第五，避免吃饭时分心。很多人喜欢一边看电视节目一边吃饭，这样会导致注意力分散，影响饱食中枢的正常运作。为了健康，我们应该认真对待每一餐，充分咀嚼，这样不仅能促进消化，还能让身体更好地感知饱足感。
正常的晚餐应该吃到七分饱。所谓七分饱，就是胃里尚未觉得胀满，没有负担感，食欲已经减弱，但如果此时拿走食物也不会觉得遗憾。而且晚餐后留有活动时间，也能降低发胖的风险。
我还想分享一些个人的小建议。晚上饿了可以选择一些高纤维、低热量的小吃如水果、酸奶等。同时避免高糖、高脂食品的诱惑。另外要注意晚餐与睡眠的时间间隔，不要吃完马上睡觉，这样容易造成消化不良和脂肪堆积。最后提醒大家注意适量运动也是保持身材的关键。希望这些秘诀和建议能帮助大家保持健康身材！