夏季锻炼的五不宜

炎炎夏日锻炼时，有几条原则我们需牢记在心，遵循这些原则能让我们在酷暑中健康运动，享受锻炼的乐趣。俗话说得好，“一日之计在于晨”。夏天的清晨，正是锻炼的黄金时段。此时空气清新，气候凉爽，太阳尚未炽热，是锻炼的最佳时刻。切记避免在中午或下午锻炼，那时的暑热湿盛，骄阳似火，容易导致中暑或其他意外情况的发生。

在锻炼的过程中，“不宜‘迟’”的原则提醒我们要珍惜清晨的宝贵时间。而“不宜‘空’”则是告诫我们，夏季锻炼时人体出汗多，水分消耗大，必须及时补充足量的水分和盐分，以维持身体的水分和电解质平衡。锻炼前适量饮用淡盐水或绿豆汤等是明智之举。

在锻炼地点的选择上，“不宜‘露’”告诉我们要选择有树的阴凉地带进行锻炼，避免直接在阳光照射下运动。当感到炎热出汗时，应适当减小运动强度，放慢速度或稍作休息。切记不可脱掉衣物，让凉风直吹身体，这样极易感受风邪而患病。

老年人的运动锻炼更要遵循“不宜‘激’”的原则。由于老年人对高温环境的适应性和耐受力相对较弱，运动时一定要量力而行，循序渐进。剧烈和持久的运动可能会消耗大量体力、精力，并可能诱发心脑血管疾病。老年人宜选择一些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播体操等。

“不宜‘急’”的原则提醒我们，锻炼前需要进行适当的准备活动。因为晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，以放松肌肉，活动关节，提高运动的兴奋性，避免因为突然锻炼而引发的意外损伤。让我们牢记这些原则，在夏日里享受健康、快乐的运动时光。