减肥一天要消耗卡路里

1. 基础原则

减肥的核心是保持能量负平衡，即消耗的热量需大于摄入的热量。一般建议每天多消耗300-500千卡，这样既能有效减脂，又不会对身体造成过大负担。例如，若每日摄入1500千卡，则需通过运动或代谢消耗1800-2000千卡。

2. 具体目标计算

3. 注意事项

4. 个性化差异

基础代谢率（如静息时消耗约2000千卡）和体重会影响实际需求。可通过公式估算每日需求：体重（斤）×14=维持热量，再根据减肥目标调整。