减肥期间吃了几块肥肉

1. 热量平衡

当天可适当减少其他高热量食物摄入（如主食或油脂），增加蔬菜、水果等低热量食物比例。肥肉的热量可通过后续饮食调整抵消，例如选择高蛋白食物（鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维丰富的粗粮。

2. 运动补救

建议增加30分钟以上有氧运动（如快走、游泳或跳绳），帮助消耗多余热量（约200-300卡路里）。若长期坚持运动，偶尔摄入肥肉对减肥影响较小。

3. 心理调整

单次饮食失误不会显著影响整体减肥效果，避免因自责引发暴食。保持规律作息和长期健康饮食更重要。

4. 注意事项

减肥需灵活调整，偶尔解馋后回归健康计划即可。