白领周末减肥法 靠墙站着就能瘦

白领周末如何瘦身？无需外出奔波，宅家也能轻松减肥。小编为你介绍一套在家就能进行的减肥秘籍。即使外出聚会，也能保持好心态，快速回归苗条身姿。

一、墙壁的妙用

家里的墙、衣柜或门都可以成为你的私人教练。站在墙边，双脚并立，双手与肩同宽举起，身体与墙面形成45度角。慢慢向墙壁靠拢，感受肩部和腹部的拉伸。这个动作不仅能增强上半身的柔韧性，还能有效锻炼肩关节、腹部和后腰。

二、沙发上的健身操

沙发不只是用来休息的地方，更是你减肥的好帮手。平躺在沙发前的地面上，小腿放在沙发上，双臂前伸。利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前够脚面。这个动作专门消灭你的“心腹大患”，让你轻松瘦腹。坐在沙发转角的地面上，背靠沙发，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖向上。这个动作能收紧腹部，同时拉伸膝关节。

三、警惕“运动不足”和“错误姿势”

长时间坐在电脑前工作的白领们容易形成弓背的错误姿势，这不仅会阻碍血液循环，还容易导致脂肪堆积。注意保持良好的姿势非常重要。在空闲时间，可以做一些简单的小运动来改善姿势，比如用力握住咖啡杯时伸直背肌，接电话时用腹部呼吸等。

四、减肥秘诀：不勉强自己

减肥并不意味着要刻意饿肚子或过度运动。选择适合的时间进行减肥非常重要。对于每天都准时吃午饭的人来说，最适合减肥的时间段是下午茶和晚餐之间。在这个时间段，可以选择一些满足味觉和口感的零食，同时要注意控制卡路里的摄入。例如，可以选择富含食物纤维的零食来弥补限制卡路里引起的营养不足。

五、提前补充“迟到的晚餐”

很多白领因为工作原因不能准时吃晚饭，这样长时间饿肚子或晚餐过晚都不利于减肥。在快要吃晚饭的时候，可以事先喝一杯奶昔来减缓饥饿感，降低事后因过饿而摄入过量食物的风险。在外聚餐等场合，可以选择富含维生素和矿物质的健康食品，如海藻沙拉等，既能控制卡路里又能补充营养。

选择适合自己的减肥方式，让减肥变得轻松有趣。坚持运动，调整饮食和生活方式，让我们一起漂亮地瘦下来吧！