6个减少热量摄入的吃法

保持健康的身体，塑造理想的身材，是许多人追求的目标。而要实现这一目标，无需忍受饥饿或过度花费金钱。通过掌握一些基本的饮食原则，我们便可以轻松做到既健康又苗条。接下来，让我为你揭示六大秘诀，让你在享受美食的保持迷人的身材。

一、每餐一道控油菜

每餐享用一道以油烹煮的菜时，要注意控制油分的摄入。如果主菜已经含有较多油分，那么副菜可以选择凉拌青菜，避免摄入过多油脂。专家指出，适量的油可以使肚子不易感到饥饿，减少吃零食的机会，并提高胡萝卜素的吸收率。

二、摄入足够的优质蛋白质

低热量且高质量的蛋白质是保持身体健康和塑造身材的重要营养。白色鱼类、红色肉类、豆制品以及乳制品都是优质蛋白质的来源。女性每天需要摄入60克的蛋白质。蛋白质不仅有助于制造肌肉和血液，还是制造荷尔蒙不可或缺的营养素。

三、砂糖摄入量控制在一大匙

糖和脂肪是发福的元凶，但适量的砂糖也能让菜肴更加美味。每天控制砂糖的摄入量在一大匙以内。在选择甜点时，可以选择不含脂肪的糕点，如羊羹或小馒头等。

四、改变烹调方式

油炸食物或用油拌炒的食物是肥胖的罪魁祸首。为了减肥，我们需要改变烹调方式，多使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法。专家建议，即使是同样的食材，采用低卡调理法可以减少热量摄入。

五、多喝水，远离高糖饮品

酒精和甜饮品是减肥的敌人，而白开水和茶是你的好伙伴。尽量选择无糖饮品，如果无法戒除甜饮品，可以限制在每天一瓶的量。酒精类饮品也含有高热量，需要适量饮用。

六、控制主食摄入量

每餐所吃的米饭或面包要适量。米饭以一碗（110克）为限，面包则是一片（六片装的一片）。专家建议通过目测来掌握主食的分量。面食的摄入量也需要控制，事先牢记一次食用的量，以便轻松控制热量。

遵循这些饮食原则，你可以在享受美食的保持健康的身体和苗条的身材。无需忍受饥饿或过度花费金钱，只需掌握这些基本饮食原则，你便可以轻松迈向健康又美好的生活。